Löpteknik
Träning

Löpteknik

Det finns olika tekniktips för det optimala löpsteget, men det är väldigt individuellt hur varje kropp är skapt. Beroende på vilka fysiska förutsättningar man har så ser det väldigt olika ut hur man springer. Att en god löpteknik ger en god löpekonomi innebär att när du springer gör du det skonsamt och så energisnålt som möjligt. All kraft och energi används med syftet att ta dig framåt med ett optimalt rörelsemönster. Alla kroppsdelar samspelar åt samma håll och energin är riktad framåt.

Teknikens grunder:

  • Hållning: Ha en stolt (men ej överdriven) hållning. Håll blicken framåt. Tänk på att “hålla höften högt” så att du ej blir sittande i steget med putande rumpa.
  • Armföring: Ju snabbare armrörelser desto snabbare rör sig fötterna – armarna driver benen. Håll armarna intill kroppen för att inte spilla energi åt sidorna. Ha en avslappnad, rytmisk armföring.
  • Stegisättning: Att du landar med din fot under kroppen är så mycket viktigare än hur du sätter i foten (framfoten, mellanfoten eller hälisättning). Om du sätter i foten framför höften så bromsar du kraften som du vill ha med dig framåt i steget.
  • Stegfrekvens/steglängd: Ta hellre fler, lite kortare steg än många långa steg. Med kortare steg tenderar du att lättare landa med foten rakt under kroppen vilket är skonsammare för din löpning
  • I uppförsbacken: Korta ner steget, kom upp lite mer på tå. Lyft knät lite högre och håll blicken mot backens topp. Driv på mer med armarna.

Löpskolningsövningar

Löpskolningsövningar kan användas både som uppvärmningsövningar och som styrkeövningar. Löpskolningsövningar är överdrivna löpsteg som syftar till att förbättra din löpteknik. Det finns många övningar att välja mellan och nedan finner du tre av våra favoriter. På bilden ovan ser du även övningarna i turordning.

  • Tripping: Aktivering av fotleder och vader tillsammans med armföring. Rulla upp på tå, lyft inte foten så högt från marken. Rytmiska, mjuka korta steg.
  • Höga knän: Gör höga knäuppdrag och landa under kroppen. Bibehåll stolt hållning, undvik att bli bakåtlutad. Sänk då hellre höjden på knäuppdragen.
  • Hälkick: Bibehåll en stolt hållning, ta hjälp av armpendlingen. Sikta på att toucha rumpan i varje kick, landa under kroppen samt ha hög frekvens i steget. Inled gärna ditt löppass med några löpskolningsövningar. 20 meter x 2-3 omgångar av varje övning som uppvärmning inför ditt löppass.

På måndag 21/9 hittar du filmer på dessa löpskolningsövningar i Livet i krokarnas stories och de sparas i favoriter så att du kan kika på dem när du vill. När du är ute och springer, fokusera på ett tekniktips i taget för att lättare tillgodogöra dig dem. Tänk dagens fokus: t.ex. -idag tänker jag på armföringen. Nästa löptur kanske det är hög höft du istället fokuserar på.

Om det känns lätt, gör du rätt!

Lycka till med din löpning!

Kram Elin & Helen